Trabzon Haber
Ramazan ayı, Müslümanlar için önemli bir ibadet dönemi olmakla birlikte, aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması açısından da bir fırsat olabilir. Ancak, sahura kalkmadan oruç tutmanın vücuda zarar verebileceğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Kansız, Ramazan’ın kilo vermek için bir fırsat olarak görülmemesi gerektiğini vurguladı.
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME
Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin önemi, vücut sağlığı açısından oldukça önemlidir. Sahura kalkmamak, vücudun uzun süre aç kalmasına neden olarak halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca, Ramazan sonrası vitamin eksiklikleri de ortaya çıkabilir. Bu nedenle, sahurda tok tutacak ve kan şekerini dengede tutacak besinlerin tercih edilmesi önemlidir.
SAHURDA NE YEMELİ?
Sahurda, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini alabilmek için dengeli bir beslenme planı hazırlamak gerekir. Kansız, sahurda yumurta, az yağlı ve tuzsuz peynir, süt, ayran gibi protein içeren besinlerin tüketilmesini önerir. Ayrıca, lif alımı önemli olduğu için ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ve domates, salatalık gibi sebzeler de tercih edilebilir. Esmer ekmek, buğday veya çavdar ekmeği de sahurda tüketilebilecek besinler arasında yer alır.
TEK ÖĞÜNLE SAĞLIKLI KİLO VERİLMEZ
Ramazan ayının zayıflama süreci olarak görülmesinin yanlış olduğunu ifade eden Kansız, “İftarda az tüketerek oruç tutuluyor. Ancak sadece iftarla günü geçirmek sağlıklı değil. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almak gerekiyor. Tek öğünle sağlıklı bir şekilde kilo verilemez” dedi. Bu nedenle, Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli ve yeterli bir beslenme planı hazırlamak önemlidir.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Kansız, su içmenin önemine de değinerek, “Kilonuzu 30 mililitre ile çarparak günlük su ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 70 kilo olan biri yaklaşık 2 litre su içmeli. Ayrıca sıcak pide tüketirken ölçülü olunmalı; bir avuç içi kadar pide, bir dilim ekmeğe eşdeğer. Hurma ise lif açısından zengin ama ölçülü yenmeli” ifadelerini kullandı. Su tüketimi, vücut sağlığı açısından oldukça önemlidir ve Ramazan ayında da su içmeye özen göstermek gerekir.
SONUÇ
Ramazan ayı, Müslümanlar için önemli bir ibadet dönemi olmakla birlikte, aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması açısından da bir fırsat olabilir. Sahura kalkmadan oruç tutmanın vücuda zarar verebileceğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Kansız, Ramazan’ın kilo vermek için bir fırsat olarak görülmemesi gerektiğini vurguladı. Dengeli ve yeterli bir beslenme planı hazırlamak, su tüketimine özen göstermek ve sahurda tok tutacak besinleri tercih etmek, Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önemli adımlardır.
